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第134章 仰卧倒蹬车

小说:当青春遇上藏青蓝 作者:晓泉叮咚 更新时间:2020-03-22 03:05
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  “啧啧,这么贵?真的是太黑心了!”,潘雨闻言,撇了撇嘴,小声评价道。
  钟小虎不置可否:“他也是你们这里的教练吗?我看他的肌肉,好像练得蛮不错的!”
  “才不是!”,潘雨冷哼了一声,用鄙夷的眼神,在钟小虎身上,上上下下扫视了几遍。
  用教训的口吻,道:“其实练肌肉,可没你想象的那么困难。”
  “你主要还是身上的脂肪太多了,人只要瘦下来,基本都会有肌肉的。”
  “像他,不过是本身体格偏瘦,再喝点蛋白粉,配合上一些运动而已,没什么技巧含量的。”
  “等你瘦下来,你也可以。”
  听见这话,钟小虎尴尬地用双手搓了搓脸,不想在这方面多做纠缠。
  及时转移了话题,道:“你今天怎么来的这么迟?”
  “今天休息吗?”
  “休息?我们哪有的休息!每天都要来,好吧?”,潘雨不以为意地笑笑:“我上午一直在健身房,以为你会上午来的,结果你没来。”
  “中午在外面有点事情,刚刚才处理完。”
  “这不,我一回来,就发现你都要走了……”
  潘雨说着,用一种埋怨的目光,看向钟小虎。
  看得后者一阵别扭。
  “哈哈,咱们没完全错开,这也是一种缘分嘛!”,钟小虎尬笑了两声,打趣道:“我明天就要去蜀山市,参加考试去了。”
  “临走之前,你要不要再教我点绝招啊?”
  “好啊!你想学绝招?”,潘雨还是笑。
  只是她此时的笑容,在钟小虎看来,比起先前,少了几分随意,多了一点阴险。
  “来,那你看好了!”,拍了拍钟小虎的肩膀,潘雨不由分说地后仰,从盘膝坐地,躺成了一条直线。
  笔直的长腿,高挑的身材,让人难以寻出瑕疵。
  “既然你想学,那我就在你临走前,教你一招绝杀——仰卧倒蹬车!”,潘雨在介绍的同时,把双臂伸直,紧贴于地面。
  脑袋偏向钟小虎的方向,一字一句地说道:“在大部分女生眼里,男人最性感的肌肉,不是什么肱二头肌,也不是胸肌,而是人鱼线。”
  “人鱼线这个词,我想你应该不陌生。”
  “所谓的人鱼线,在我们健身者眼中,其实就是腹外斜肌,与骨盆连接处的轮廓。”
  “又被称为腹股沟,还有V-cut。”
  “人鱼线的训练,与常规的腹肌训练不同,它需要更多的下腹部训练动作,以增加腹外斜肌下端的厚度。”
  “训练需要对腹肌发力,有较强的控制能力。”
  “我今天教你的这个,仰卧倒蹬车运动,不仅能有效锻炼,你的腿部肌肉,还能在一定程度上,加速你人鱼线的养成。”
  “最主要的是,你去蜀山市以后,在酒店宾馆床上就能锻炼,不受场地的限制。”
  “你可要看好了!”
  “第一步,仰卧!”
  “这个没什么好说的,既然它的名字,都叫仰卧倒蹬车运动了,当然是要仰卧着做的!”
  “第二步,双臂紧贴地面!”
  “双腿缓缓抬起,与地面呈三十度夹角!”
  “第三步,两腿交替屈伸,感觉在后蹬一辆自行车。”
  “动作不要快,尽可能地放缓!”
  “不可用力蹬腿,下背部始终贴近地面,像我这样!”
  “一,二,一,二……”
  潘雨放慢动作,给钟小虎做着示范,全程保持均匀呼吸。
  数了整整十个“一,二……”后,才放下双腿。
  坐起身,看着钟小虎,认真地说道:“这个动作,也被称为人鱼线雕刻。”
  “初学者在刚接触这个动作时,每一次蹬腿,腹部都会产生,剧烈的紧绷感,这是很正常的现象。”
  “有这种感觉,恰恰说明你的动作,做对了,做到位了。”
  “但是切记,你的腰部不应该有,紧绷的疼痛感。”
  “如果你的腰部有痛感,通常说明你的下背部离地了,这时候就需要通过,增大双腿与地面的角度,来恢复正确的运动姿势了。”
  “还有一点,就是你在做这个仰卧倒蹬车时,千万要控制好臀部,稍微抬起。”
  “脚尖尽可能地勾起,能最大程度上,保证训练的效果。”
  “来,你试一下。”
  潘雨说着,站起身,拖来一块瑜伽垫。
  她比较不拘小节,不代表钟小虎没有洁癖。
  作为一个表面上大大咧咧,实际上心思细腻的女孩子,她还是替对方考虑到了这点。
  钟小虎也不矫情,一屁股坐在瑜伽垫上,有模有样地学起了,潘雨刚才的动作。
  一组仰卧倒蹬车后,大腿酸胀、发麻。
  钟小虎苦着脸,坐起来揉腿,道:“这个动作好难啊,我才半分多钟,好像就到了极限了……”
  “多练练就好了。”,潘雨少有地安慰了前者一句,笑着道:“锻炼十个循序渐进的过程,没有谁能几天就能从一个小白,变成一个高手的。”
  “你好好练练腿,这种考核,及格应该不是问题。”
  “等你好消息,加油吧!”
  “加油!”,钟小虎回以笑脸。
  “我今天家里有点事,早上就跟领导打过招呼了,就先走了。”
  “等你考完试回来,接着一起锻炼啊!”,潘雨握了握拳,给钟小虎打气。
  然后起身道别,看了一眼手机,便急匆匆地往楼下赶。
  一脸着急忙慌的样子,好像真的有什么事情,在等着她去解决。
  瞧得潘雨离开,钟小虎则没想那么多。
  又休息了片刻后,去楼上冲澡,换衣服。
  再下楼打卡,回家。
  天气很闷,也很热。
  阳光并不强烈,可高温炙烤的地面,还是给钟小虎带来了,强烈的熏蒸感。
  回家的路上,一家家超市推出的冰柜,清凉、诱人。
  冰水和冷饮的诱惑,几度让钟小虎捏紧了,口袋里为数不多的几枚硬币。
  但到最后,想想警校,想想复读。
  理智还是战胜了,内心里的馋意。
  紧攥着硬币的手,紧了又松,松了又紧……
  等钟小虎进入家门后,做的第一件事,就是打开电风扇。
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