第四十三章 叶问世界的马步桩
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“马步吗？”王宇一听，头有些大。
自从得知穿越叶问电影世界后，白天他让黑客腕表收集资料，自己去忙碌。
晚上待几位女友熟睡后，才有时间整理叶问世界的时间背景，尽全力的了解。
至于去含国的前一天才拿到非武者也能修炼的桩功和功法，只是大概看了一眼，知道现实世界武者桩功的分类与功法的作用。
那些桩法与功法，现在都还在系统仓库里。
王宇老老实实的回道:“大概知道一些桩法，例如您说的马步桩，但还没修炼过。”
“也行，你的两个孩子也是从这一步开始的，你站桩即可。”张策走了两步，示意王宇蹲下。
王宇按照他印象中马步桩的样子，立刻甩开膀子，脚步半蹲、双手平升出去，一动不动，蹲得四平八稳。“师父，是这样么？。”
臂圣张策只是微笑的看着，颇有深意的笑着。
身体素质好，气血值达150卡的王宇小腿30分钟后开始发酸，又过了一会，两腿都开始打起哆嗦来，腰也酸，随后全身燥热，额头上都出了汗。
王宇开始使用他的随身外挂，细胞掌控10%进行恢复。
开了挂，腰不酸，腿不哆嗦，像是大夏天来了口雪碧～透心凉，心飞扬。
张策看着新收的徒弟错误百出的马步桩，既然能坚持45分钟，怕是还能坚持更久。
站马步桩时，姿势错误，自然无法起到更深层次的锻炼。
张策只好开口说道：“你这样一动不动的站，只会站得腰肌劳损，虽然你身体天赋异禀，不会有什么事。”
“但是，你的马步完全错误，马步，重要的是一个马字，人站马步时，身体随着呼吸轻微起伏，如同骑马。”
“骑马？”王宇收回错误马步桩姿势，疑惑问道。
张策点点头，说道:“对，就像你骑马的时候，人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。”
“马步，是古人从骑马中领悟到的国术根基，所以站桩时也要站得一起一伏，凭空站出一匹马来。也可以想像脚下大地就是马。你看我怎么蹲马步的？”
张策说完，也扎了一个马步，王宇只见到师父的身体随着呼吸轻微地一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一样，只是浮动特小，一般人看不出来。
有幻阵伪装的王宇迅速使用昨天刚进化的双勾玉写轮眼，然后控制眼部细胞进化到三勾玉写轮眼，对张策的站桩拷贝复制。
“来，雨亭，你来蹲着。”张策做了示范，起身后对着王宇说道。
王宇迅速站好。
张策看着眼前的徒弟张大帅，不得不感慨有了奇遇的张大帅，天份好的让人绝望，一说一演示，就把自己的姿势完美复制了。
张策的姿势对于王宇来说不是100%契合，但比先前死板的姿势却是天差地别。
张策看到天赋异禀的徒弟，不得不感叹乱世出人杰，来自仙界的药液效果果真强悍的不可思议，返老还童，改变身体资质。
可惜，药液被藏在二本的只有大帅才知道在衵本哪个军事基地里。
张策开始具体讲解马步桩:“据说人体经络12时辰周转50圈，12时辰=24小时=1440分，经络周转完1圈的时间为28.8分钟。”
“所以站桩最低要求不得少于30分钟，半小时中间不休息，或者是一个小时，或者一个时辰。”
“你的马步桩功，站得很好。但我还是得让你了解透彻。”
身为桃李满半个天下的张策开始详细解释:“马步总分为3个姿势，预备姿势，起势，收势。”
“预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站立。
收势：手掌变成空拳，握拳，像举杠铃一样回收到锁骨下面，同时身体慢慢站起，然后双拳变掌，掌指相对，掌心向下按压到腹部，自然翻转到双腿两侧，完毕。
其中，站马步桩的要领很重要。
站桩要领：
1、两脚与肩同宽；
2、两脚尖内扣10度左右；
3、十趾抓地，但不要过分用力；
在内八字基础上，将脚尖上翘稍前伸，使前脚掌靠近脚趾的部分虚空，而后使虚空的那部分脚掌先着地，再屈曲脚趾着地，这时感觉蹠弓部分和涌泉穴好象是不挨着鞋底似的。这是十趾抓地的要领，在练功准备时，做好十趾抓地后，再做起势或下蹲动作。以后在练功过程中，就不需要再注意十趾抓地的要领。在姿势较低时，十趾抓地，不抓地，站不稳。姿势高的时候可以不一定抓地，有助于今后自发动功的产生，也便于扳趾；
4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
5、收腹，提肛；
7、含胸拔背；
8、虚领顶颈；
9、舌舐上腭；
10、目视前方；
11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；
12、百会和会阴成垂直线(即“百会”穴和“会***的连线垂直于地面)；
13、虚腋；
在胳肢窝中好象搁上一、二个鸡蛋似的，不使胳膊夹紧腋部。
14、沉肩坠肘；
沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。
15、小臂和地面平行；
16、两小臂互相平行；
17、中指和小臂成一直线；
小臂怎样才算放松？我的体会是：稍用劲，与地心吸引力相抵消。不用劲，小臂处于“沉”的状态。小臂的放松程度，好比身在游泳池中，手随浮力会自然浮起一样。
18、手掌成瓦状；
“瓦”状指老式的瓦片形状，手指松直微弯曲。
19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；
以食指为准，食指处于最高位，中指次之，无名指更次，小指最低。五指略分开。手掌如果朝地，小臂肌肉放松程度较差，不如手掌略有偏向，即左掌略偏右方向，右掌略偏左方向，小臂肌肉得到相对放松。手指梯形的要求也容易做到。
20、上虚下实，自然呼吸。
21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，它主要强调动作姿势的准确。
22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。
雨亭，都听明白了吗？”
王宇听到师父的话，不过想到了大帅府里的几女。
心系自家女人的王宇主动问道:“师父，我听明白了。不过，如果我的女人也想学国术的话，马步桩是不是有点不太合适。”
张策回道:“孺子可教也，因马步桩对腿部锻炼作用最大，容易影响形象，所以，我通背拳里有太极混元桩桩功，我也给你演示讲解一下，……”
王宇迅速的拷贝下太极混元桩站法以及记下要点，打算让四女也学习一下。心里琢磨着是不是该请师父也教教她们。
讲完了混元桩的张策喝下警务员送来的白开水，继续说道:“不管是哪种桩功，都没有马步桩的基础效果好。”
张策继续讲起自己对马步的理解。
“马步是大多数华国武术门派所采用的基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。”
“在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。”
“这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。”
“马步桩还能满足武功的特殊要求，武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。”
“这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。”
“内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。”
“人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。”
“要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。”
“好了，一下给你说的太多你也受不了，坚持一个星期后，你就能了解到马步桩的效果了，我还有些其他事，就先走了。你是大帅，估计更忙，一个星期后早上5点，我去大帅府找你。”说完，转身出了军营，也不知忙什么去了。
王宇又站了半个小时的马步，按照师父张策的说法，缓缓收势。拿着警务员送来的毛巾，擦流出的汗水。
现实世界，隧道开启，异界入侵，带来的是危险，同样也是机遇，灵能倒灌，武者的资质不断提高，所以，普通人的气血值一年比一年多，突破为武者的人也一年比一年多。
因此，得到臂圣张策的教导后，王宇更是认真。
自从得知穿越叶问电影世界后，白天他让黑客腕表收集资料，自己去忙碌。
晚上待几位女友熟睡后，才有时间整理叶问世界的时间背景，尽全力的了解。
至于去含国的前一天才拿到非武者也能修炼的桩功和功法，只是大概看了一眼，知道现实世界武者桩功的分类与功法的作用。
那些桩法与功法，现在都还在系统仓库里。
王宇老老实实的回道:“大概知道一些桩法，例如您说的马步桩，但还没修炼过。”
“也行，你的两个孩子也是从这一步开始的，你站桩即可。”张策走了两步，示意王宇蹲下。
王宇按照他印象中马步桩的样子，立刻甩开膀子，脚步半蹲、双手平升出去，一动不动，蹲得四平八稳。“师父，是这样么？。”
臂圣张策只是微笑的看着，颇有深意的笑着。
身体素质好，气血值达150卡的王宇小腿30分钟后开始发酸，又过了一会，两腿都开始打起哆嗦来，腰也酸，随后全身燥热，额头上都出了汗。
王宇开始使用他的随身外挂，细胞掌控10%进行恢复。
开了挂，腰不酸，腿不哆嗦，像是大夏天来了口雪碧～透心凉，心飞扬。
张策看着新收的徒弟错误百出的马步桩，既然能坚持45分钟，怕是还能坚持更久。
站马步桩时，姿势错误，自然无法起到更深层次的锻炼。
张策只好开口说道：“你这样一动不动的站，只会站得腰肌劳损，虽然你身体天赋异禀，不会有什么事。”
“但是，你的马步完全错误，马步，重要的是一个马字，人站马步时，身体随着呼吸轻微起伏，如同骑马。”
“骑马？”王宇收回错误马步桩姿势，疑惑问道。
张策点点头，说道:“对，就像你骑马的时候，人纵马奔腾，身体随着马一起一伏。”
“马步，是古人从骑马中领悟到的国术根基，所以站桩时也要站得一起一伏，凭空站出一匹马来。也可以想像脚下大地就是马。你看我怎么蹲马步的？”
张策说完，也扎了一个马步，王宇只见到师父的身体随着呼吸轻微地一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一样，只是浮动特小，一般人看不出来。
有幻阵伪装的王宇迅速使用昨天刚进化的双勾玉写轮眼，然后控制眼部细胞进化到三勾玉写轮眼，对张策的站桩拷贝复制。
“来，雨亭，你来蹲着。”张策做了示范，起身后对着王宇说道。
王宇迅速站好。
张策看着眼前的徒弟张大帅，不得不感慨有了奇遇的张大帅，天份好的让人绝望，一说一演示，就把自己的姿势完美复制了。
张策的姿势对于王宇来说不是100%契合，但比先前死板的姿势却是天差地别。
张策看到天赋异禀的徒弟，不得不感叹乱世出人杰，来自仙界的药液效果果真强悍的不可思议，返老还童，改变身体资质。
可惜，药液被藏在二本的只有大帅才知道在衵本哪个军事基地里。
张策开始具体讲解马步桩:“据说人体经络12时辰周转50圈，12时辰=24小时=1440分，经络周转完1圈的时间为28.8分钟。”
“所以站桩最低要求不得少于30分钟，半小时中间不休息，或者是一个小时，或者一个时辰。”
“你的马步桩功，站得很好。但我还是得让你了解透彻。”
身为桃李满半个天下的张策开始详细解释:“马步总分为3个姿势，预备姿势，起势，收势。”
“预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站立。
收势：手掌变成空拳，握拳，像举杠铃一样回收到锁骨下面，同时身体慢慢站起，然后双拳变掌，掌指相对，掌心向下按压到腹部，自然翻转到双腿两侧，完毕。
其中，站马步桩的要领很重要。
站桩要领：
1、两脚与肩同宽；
2、两脚尖内扣10度左右；
3、十趾抓地，但不要过分用力；
在内八字基础上，将脚尖上翘稍前伸，使前脚掌靠近脚趾的部分虚空，而后使虚空的那部分脚掌先着地，再屈曲脚趾着地，这时感觉蹠弓部分和涌泉穴好象是不挨着鞋底似的。这是十趾抓地的要领，在练功准备时，做好十趾抓地后，再做起势或下蹲动作。以后在练功过程中，就不需要再注意十趾抓地的要领。在姿势较低时，十趾抓地，不抓地，站不稳。姿势高的时候可以不一定抓地，有助于今后自发动功的产生，也便于扳趾；
4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
5、收腹，提肛；
7、含胸拔背；
8、虚领顶颈；
9、舌舐上腭；
10、目视前方；
11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；
12、百会和会阴成垂直线(即“百会”穴和“会***的连线垂直于地面)；
13、虚腋；
在胳肢窝中好象搁上一、二个鸡蛋似的，不使胳膊夹紧腋部。
14、沉肩坠肘；
沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。
15、小臂和地面平行；
16、两小臂互相平行；
17、中指和小臂成一直线；
小臂怎样才算放松？我的体会是：稍用劲，与地心吸引力相抵消。不用劲，小臂处于“沉”的状态。小臂的放松程度，好比身在游泳池中，手随浮力会自然浮起一样。
18、手掌成瓦状；
“瓦”状指老式的瓦片形状，手指松直微弯曲。
19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；
以食指为准，食指处于最高位，中指次之，无名指更次，小指最低。五指略分开。手掌如果朝地，小臂肌肉放松程度较差，不如手掌略有偏向，即左掌略偏右方向，右掌略偏左方向，小臂肌肉得到相对放松。手指梯形的要求也容易做到。
20、上虚下实，自然呼吸。
21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，它主要强调动作姿势的准确。
22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。
雨亭，都听明白了吗？”
王宇听到师父的话，不过想到了大帅府里的几女。
心系自家女人的王宇主动问道:“师父，我听明白了。不过，如果我的女人也想学国术的话，马步桩是不是有点不太合适。”
张策回道:“孺子可教也，因马步桩对腿部锻炼作用最大，容易影响形象，所以，我通背拳里有太极混元桩桩功，我也给你演示讲解一下，……”
王宇迅速的拷贝下太极混元桩站法以及记下要点，打算让四女也学习一下。心里琢磨着是不是该请师父也教教她们。
讲完了混元桩的张策喝下警务员送来的白开水，继续说道:“不管是哪种桩功，都没有马步桩的基础效果好。”
张策继续讲起自己对马步的理解。
“马步是大多数华国武术门派所采用的基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。”
“在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。”
“这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。”
“马步桩还能满足武功的特殊要求，武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。”
“这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。”
“内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。”
“人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。”
“要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。”
“好了，一下给你说的太多你也受不了，坚持一个星期后，你就能了解到马步桩的效果了，我还有些其他事，就先走了。你是大帅，估计更忙，一个星期后早上5点，我去大帅府找你。”说完，转身出了军营，也不知忙什么去了。
王宇又站了半个小时的马步，按照师父张策的说法，缓缓收势。拿着警务员送来的毛巾，擦流出的汗水。
现实世界，隧道开启，异界入侵，带来的是危险，同样也是机遇，灵能倒灌，武者的资质不断提高，所以，普通人的气血值一年比一年多，突破为武者的人也一年比一年多。
因此，得到臂圣张策的教导后，王宇更是认真。
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